Fylder telefonen for meget?
Vil du gerne bruge mindre tid på telefonen? Dette blogindlæg er til dig, der gerne vil have ideer til, hvordan du kan holde små pauser fra din telefon.
– Leder du efter Ideer til skærmfrie aktiviteter?
Du kan også læse med som forælder eller fagperson, og der er et særligt afsnit til dig nederst på siden.
Hvad er realistisk?
At droppe telefonen helt er nok ikke realistisk. Telefonen bruges til utrolig mange ting: beskeder, skole, billeder, underholdning, musik, kontakt med venner osv. Men du kan godt få mere ro i hovedet ved at skabe små pauser, hvor du bevidst lægger telefonen væk i kortere tid.
Ideer til små pauser fra telefonen
1. Gå på toilettet uden din telefon
Det lyder simpelt, men det er en god start. Selv korte tidspunkter uden telefon, giver din hjerne et pusterum.
2. Gå en tur uden at scrolle
Gå en tur i bare 10 minutter uden musik, TikTok eller beskeder. Kig på omgivelserne eller lad tankerne flyde. Det kan (med lidt øvelse) give ro.
3. Læg telefonen væk før sengetid
Når du scroller, inden du skal sove, holder det hjernen vågen og forstyrrer din søvn. Prøv at lægge telefonen væk lidt før. Lav noget andet, fx stræk ud, skriv dagbog, eller hør rolig musik.
4. Hold telefonfri pauser i løbet af dagen
Du kan holde telefonfri pause, når du spiser, står i kø eller venter på bussen. Det er korte øjeblikke, hvor du kan øve dig på bare at være til stede.
5. Brug “forstyr ikke”-funktionen
Sæt telefonen på “forstyr ikke” i bestemte tidsrum, fx når du læser lektier eller laver noget kreativt. På den måde slipper du for forstyrrelser, og du kan bedre fokusere.
Hvad er fordelene ved at holde pauser fra telefonen?
Mindre tankemylder: Når du ikke hele tiden får nye input, får du lettere ved at mærke dig selv og dine egne tanker.
Bedre søvn: At lægge telefonen væk et stykke tid før sengetid, gør det nemmere at falde i søvn og giver roligere søvn.
Mere indre ro: Når du ikke hele tiden får nye input og bliver afbrudt, får du mere ro i hovedet. Mange savner denne ro uden helt at vide det.
Mindre FOMO: Jo mere du er offline, jo bedre bliver du til at være til stede her og nu i stedet for at bekymre dig om, hvad der foregår andre steder.
Gode vaner
Det handler altså ikke om at blive helt “anti-telefon” men om at tage små skridt mod en sundere balance. Prøv én af idéerne af i en uges tid og læg mærke til, hvordan det påvirker dig.
Til forældre og lærere:
Sådan kan du støtte unge i at tage pauser fra telefonen
Det kan være fristende som voksen bare at sige: Læg nu den telefon væk! Men som du måske har lagt mærke til, virker det ikke rigtigt. For de fleste unge er mobilen ikke kun underholdning og tidsfordriv, men også et socialt rum, et fristed og en måde at være en del af fællesskabet på.
Her er nogle måder, du som voksen kan støtte på en respektfuld og realistisk måde:
1. Gå foran som rollemodel
Unge lægger mærke til, hvordan voksne selv bruger deres telefoner. Hvis du selv lægger telefonen væk under samtaler, måltider eller møder, sender det et stærkt signal, uden at du behøver sige noget.
2. Lav aftaler
Fælles aftaler og regler virker ofte bedre end hård kontrol. Aftal og fastsæt skærmfri situationer. Fx: telefonfri aftensmad, skærmfri undervisningstimer osv.
3. Anerkend, at det er svært
At tage pauser fra telefonen kan faktisk føles grænseoverskridende og akavet i starten. Hvis du som voksen viser forståelse for det, bliver det lettere for unge at prøve. Du kan også hjælpe med, hvad man kan gøre i situationer, hvor man plejer at være på telefonen.
– Her kan du få Ideer til skærmfrie aktiviteter
5. Fokusér på det positive
I stedet for at tale om alt det, telefonen “ødelægger”, så tal om alt det, man får ud af at tage pauser fra telefonen: mere overskud, bedre søvn, ro i hovedet.
God fornøjelse med at skabe små pauser fra telefonen.
PS: Måske kunne du også have lyst til at læse om Teenagere, skærme og sociale medier
