Om søvn og gode sovevaner hos teenagere og unge
Hvorfor er søvn så vigtig?
Søvn har en livsvigtig funktion for både kroppen og hjernen. Når vi sover, genopbygger kroppen sig selv, hukommelsen styrkes, og hjernen rydder op i dagens indtryk.
For unge, som er i gang med at udvikle sig fysisk og mentalt, er søvn ekstra vigtig. Det er i dyb søvn, at væksthormonerne arbejder, og hjernen bearbejder og organiserer dét, du har lært i skolen eller oplevet i løbet af dagen.
Teenagere og søvn
Det er ikke bare dovenskab, når teenagere har svært ved at komme ud af sengen om morgenen. I puberteten ændrer kroppens indre ur sig, og det betyder, at mange unge først føler sig trætte sent om aftenen, ofte først omkring midnat. Samtidig kræver teenagehjernen 8–10 timers søvn for at fungere optimalt. Når skoledagen starter kl. 8, betyder det, at mange unge kommer til at mangle søvn i hverdagen.
Sover du nok?
Hvornår går du i seng? Og hvor længe ligger du med mobilen i hånden, før du lukker øjnene?
At få styr på sin søvnrutine handler ikke kun om, hvor mange timer man sover, men også hvordan man sover. Regelmæssige sengetider, en rolig aftenrutine og færre afbrydelser kan gøre en stor forskel. Prøv at lægge mærke til, hvordan du har det efter en god nats søvn – og sammenlign med en nat, hvor du ikke fik sovet nok.
Hvad sker der, når du ikke får nok søvn?
Søvnmangel påvirker næsten alt: dit humør, din energi, dit sociale overskud, din evne til at koncentrere dig og din indlæringsevne.
Det kan føles som om, verden bliver mere uoverskuelig, og det kan være sværere at håndtere stress eller følelser, hvis du har fået for lidt søvn. Langvarig søvnmangel øger også risikoen for angst, depression og problemer med helbredet. En nat eller to er ikke katastrofe, men bliver det en vane, kan det gå ud over både skole, fritid og sociale relationer.
Søvn, negative tanker og humørsvingninger
For lidt søvn kan øge antallet af negative tanker. Hvis du døjer med mange negative og selvkritiske tanker, kan du overveje, om du får søvn nok.
Dit følelsesmæssige overskud bliver også påvirket af søvnmangel. Hvis du har let til tårer eller hurtigt bliver irriteret eller vred, kan det også skyldes søvnunderskud.
– Her kan du læse om: Bekymringer og overtænkning og Skiftende humør.
Skærme, sociale medier og søvn
Mange unge (og voksne) bruger deres telefon som vækkeur, underholdning og kontakt til venner – også lige inden sengetid. Men skærmlys (blåt lys) kan påvirke hjernen og gøre det sværere at falde i søvn. Desuden holder sociale medier hjernen i gang, og du kan nemt komme til at ligge og scrolle i en time uden at lægge mærke til det.
Tip: Læg telefonen væk mindst 30 minutter før du skal sove og brug et vækkeur som alarm.
– Her kan du læse mere om Teenagere, skærme og sociale medier!
Tips til bedre søvn
Søvneksperter har følgende råd:
- Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, også i weekenden.
- Sluk for skærme mindst 30–60 minutter før sengetid.
- Skab en afslappende aftenrutine (fx læsning, musik og dæmpet lys).
- Undgå kaffe, te, sodavand og energidrikke om aftenen.
- Undgå at spise store måltider tæt på sengetid.
- Undgå at træne intensivt før sengetid.
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, roligt og køligt.
- Sørg for at få frisk luft og bevægelse i løbet af dagen.
Er der nogle af disse råd, du vil prøve af? Er der noget, der måske kan hjælpe dig til bedre søvn?
Pas på dig selv og din søvn
Søvn handler ikke kun om at være frisk – det handler om at passe på sig selv. Din krop og din hjerne har brug for ro og restitution for at kunne følge med i alt det, der sker i dit liv. Når du prioriterer søvnen, prioriterer du også dit velvære, din energi og din mentale sundhed.
Det kan være svært at ændre vaner, men små justeringer i din hverdag kan føre til store forbedringer for din søvn og din trivsel.
Jeg ønsker dig masser af god søvn 😊
PS: Hvis du over længere tid har problemer med at få sovet nok, også selvom du har prøvet at gøre alt det rigtige for din søvn, vil jeg foreslå, at du opsøger din læge. Din læge kan hjælpe dig med at undersøge baggrunden for dine søvnproblemer.
